Durante as festividades que marcam o final do ano, é comum que, além da alegria, muitas pessoas enfrentem um aumento significativo na ansiedade. Os preparativos e as expectativas associadas a encerrar o ciclo de forma perfeita podem se transformar em uma carga esmagadora e exaustiva. Segundo Luana Ganzert, psicóloga especialista em emoções, essa ansiedade e até mesmo a depressão não surgem somente das reflexões sobre o ano que passou, mas também das preocupações em relação ao futuro.
Ganzert, em uma entrevista para a globo.com, explica que as pressões ligadas às festividades, aos presentes e aos encontros familiares podem intensificar os sentimentos de ansiedade. Neste contexto, torna-se crucial buscar o equilíbrio e priorizar a saúde mental, especialmente durante essa época do ano.
Para auxiliar nesse processo, a psicóloga listou dez dicas que podem ajudar a evitar esses sentimentos desgastantes:
1. Estabeleça limites realistas: defina expectativas realistas para as festividades, evitando colocar pressão excessiva sobre si mesmo para criar o momento perfeito;
2. Planejamento antecipado: planeje com antecedência, seja em relação a presentes, eventos sociais ou outras atividades, fazendo inclusive opções sobre em que confraternizações ir. Isso ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga no último minuto.
3. Priorize o autocuidado com atividades físicas: reserve tempo para atividades que promovam o bem-estar, como exercícios, meditação ou momentos de relaxamento, para equilibrar o estresse. A prática regular de atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental.
4. Orçamento consciente: estabeleça um orçamento realista para presentes e celebrações, evitando preocupações financeiras adicionais.
5. Comunique-se abertamente: converse com familiares e amigos sobre suas expectativas e preocupações, priomovendo a compreensão mútua e aliviando possíveis tensões.
6. Foco nas conexões: concentre-se nas conexões pessoais e nas experiências, em vez de apenas nas expectativas materiais, para criar memórias significativas.
7. Tempo sozinho, se necessário: não hesite em reservar momentos para si mesmo, se sentir que precisa de tempo para se recarregar emocionalmente. Ninguém é obrigado a ir a todas as confraternizações que aparecem.
8. Aceite as imperfeições: reconheça que nem tudo precisa ser perfeito. Aceite as imperfeições e encontre beleza na autenticidade das experiências.
9. Defina prioridades: identifique o que é mais importante para você durante as festividades e concentre sua energia nessas áreas, deixando de lado o que for menos essencial.
10. Procure apoio profissional: se a ansiedade persistir, buscar apoio de um profissional de saúde mental pode ser benéfico. Eles podem oferecer estratégias personalizadas para lidar com a ansiedade específica durante essa época do ano.
