De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 40% da população mundial enfrenta dificuldades em obter uma boa qualidade de sono. Especialistas apontam diversas causas para esse cenário preocupante, incluindo o estresse, a ansiedade e uma cultura que prioriza a produtividade em detrimento do descanso adequado.
Molly Atwood, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na Johns Hopkins School of Medicine, ressalta a importância de compreender as necessidades do corpo e dar prioridade ao sono, destacando que este não deve ser encarado apenas como o tempo restante do dia.
Com base nas orientações de especialistas, aqui estão cinco dicas fundamentais para melhorar a qualidade do sono:
Desconectar antes de dormir: É comum que muitas pessoas tenham dificuldade em relaxar após o término das atividades diárias. Tarefas domésticas, preocupações com o trabalho e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos podem agitar a mente, prejudicando o sono. Recomenda-se criar uma “zona de proteção” entre o fim do expediente e a hora de dormir, evitando checar e-mails e optando por atividades relaxantes.
Atenção à alimentação: O que comemos pode influenciar diretamente na qualidade do sono. Evitar refeições pesadas antes de dormir é essencial, pois o corpo precisa de tempo para digeri-las. No entanto, também não é indicado ir para a cama com fome extrema. O equilíbrio é fundamental.
Cuidado com o consumo de cafeína e álcool: Bebidas como café e álcool podem interferir no sono. A cafeína, por exemplo, pode dificultar o adormecimento, enquanto o álcool pode afetar o ciclo do sono, aumentando as chances de despertares durante a noite.
Reduza o uso do celular antes de dormir: O hábito de ficar navegando nas redes sociais ou checando mensagens no celular antes de dormir é comum, porém prejudicial. A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir no ritmo circadiano, suprimindo a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Procure ajuda médica, se necessário: Se os problemas de sono persistirem mesmo após a tentativa de implementar essas técnicas por mais de um mês, é recomendável buscar orientação médica. Noites mal dormidas podem impactar negativamente o bem-estar e o desempenho profissional, sendo importante receber acompanhamento especializado para encontrar soluções adequadas.