Esta interessante matéria veiculada pela Deutsche Welle (DW), conhecida rede internacional de televisão alemã, ajuda-nos a compreender alguns dos principais fundamentos e técnicas associados à aplicação deste recurso terapêutico.
Veja, a seguir, a íntegra da matéria intitulada “DEPRESSÃO DE INVERNO”:

Até os antigos gregos sabiam como a luz é importante para a nossa saúde. Eles a usavam na cura e terapia de várias doenças. Há cerca de 2.000 anos, o médico grego Aretaios recomendava: “As pessoas letárgicas devem ser colocadas na luz e expostas aos raios.” A luz tem um efeito positivo em nosso corpo, influencia nosso humor e nosso bem-estar. A terapia da luz também não funciona de maneira muito diferente.

Especialmente no inverno, quando a luz e o humor estão bastante nublados, muitas pessoas sofrem do chamado transtorno afetivo sazonal ou SAD (Seasonal Affective Disorder), também conhecido como depressão de inverno. Mas muitas pessoas só sofrem com isso na estação escura. Na primavera e com os primeiros raios de sol, geralmente desaparece por si só.

Em contraste com a depressão típica , as pessoas afetadas geralmente estão cansadas, embora durmam mais. Por exemplo, algumas pessoas que sofrem de depressão de inverno procuram intuitivamente o chocolate. Ele contém grandes quantidades do aminoácido triptofano. Isso é convertido no cérebro em serotonina, o hormônio da felicidade que nos deixa de bom humor. A exposição ao sol e a luz natural também controlam a formação de serotonina.

A luz te faz feliz

Quando os dias são mais curtos e as noites mais longas, a curva de humor de muitos de nós diminui, alguns ficam letárgicos e mal conseguem fazer nada. Frequentemente, a concentração também sofre com os azuis do inverno.
No inverno, quando estamos relativamente pouco fora e temos muita luz artificial, isso perturba nosso ritmo interno. “Então a sincronização não funciona mais corretamente. Tentamos corrigir isso novamente usando este sinal de luz artificial na terapia de luz.”

Trazendo luz para escuridão

A influência da luz tem-se mostrado uma boa terapia. Isso não significa luz artificial, como a temos no escritório ou em casa, mas luz natural. Está disponível no exterior, ao ar livre ou como substituição de uma lâmpada diurna especial.

Uma sessão deve durar cerca de 30 minutos por dia. É melhor sentar-se em frente a esta fonte de luz pela manhã, imediatamente após acordar, o que fornece uma intensidade de luz de até 10.000 lux (unidade de iluminância). Isso corresponde a cerca de cem vezes os valores que temos com a iluminação normal da casa. A intensidade da luz que nosso corpo experimenta quando estamos ao ar livre em um dia ensolarado é, no entanto, muito maior. Mas se expor a 10.000 lux nos meses escuros do inverno ajudará a maioria das pessoas a superar melhor a estação escura.

Dia e noite

O chamado relógio circular garante nosso ritmo natural. Dois hormônios desempenham um papel importante nisso: O cortisol, que é liberado principalmente pela manhã, é um fator importante para nos ativar e começar o dia. O segundo hormônio é a melatonina, que é liberada na fase escura e, assim, garante nosso sono. Segundo Oster, “A melatonina é muito sensível à luz. Se nos levantarmos à noite e acendermos a luz, nosso nível de melatonina baixará muito rapidamente em alguns segundos a minutos. Se dermos agora a terapia da luz, podemos influenciar esses dois hormônios diretamente, mas também indiretamente”.

Portanto, se nos sentarmos em frente a uma lâmpada especial após acordar, nós a usaremos para apoiar a produção de cortisol e será mais fácil passarmos para a fase de vigília e atividade. “Por outro lado, também é importante que não recebamos nenhuma luz à noite, pois perturbaríamos a melatonina ali”, diz Oster.

A luz contra distúrbios do sono

Os idosos, em particular, costumam sofrer de insônia, porque o ritmo normal de vigília-sono diminui com a idade. “O sono é fragmentado, dizemos. Você acorda com mais frequência à noite”, explica Oster. “Isso pode realmente significar que as pessoas ou os idosos não estão dormindo o suficiente. Isso, por sua vez, significa que estão com muito sono durante o dia.” Os médicos têm usado lâmpadas diurnas em lares de idosos para estabilizar o ciclo claro-escuro e, portanto, também o ciclo sono-vigília – com resultados positivos.

Nosso corpo pode se adaptar às condições de luz no inverno. Mas agora estamos nos expondo cada vez menos e menos e menos à luz natural. Em vez disso, sentamos em salas com luz artificial.

“Nosso relógio interno não tem sido capaz de se preparar evolutivamente para o fato de termos relativamente pouca luz natural nos meses de inverno porque não estamos tanto ao ar livre”, explica Oster. “Se não estivermos sentados em frente a tal lâmpada diurna, sofreremos de uma permanente falta de luz no inverno.” Isso pode variar de mau humor à depressão.

Não é adequado para todos

Pessoas com certas condições médicas não devem fazer fototerapia. Isso inclui diabéticos, por exemplo, porque o diabetes pode danificar a retina. Uma fonte de luz adicional pode tornar esses problemas ainda piores. Uma visita ao médico antes de uma terapia de luz é aconselhável para quem sofre de glaucoma . A pesquisa também mostrou que a terapia da luz pode fazer mais mal do que bem em pessoas com doenças mentais. Por exemplo, mania ou hipomania podem ocorrer em pessoas com transtorno bipolar. Alguns medicamentos, como os antibióticos, podem ter um efeito negativo no corpo. Em geral, entretanto, a fototerapia é bem tolerada e uma boa alternativa aos antidepressivos.

Mas uma regra importante é: não olhe diretamente para a luz, é melhor colocar a lâmpada um pouco afastada. Os 30 minutos não são tempo perdido. Finalmente, nestas condições, é possível ler o jornal da manhã ou um livro ou simplesmente tomar o café da manhã em paz.

FONTE:
Deutsche Welle
https://www.dw.com/de/depression-lichttherapie-hilft-gegen-winterblues/a-52021141

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Os impactos do estilo tóxico de educação no desenvolvimento infantil:

• Desenvolvimento do cérebro,
• Capacidade de auto-regulação das emoções,
• Habilidade de sentir empatia,
• Saúde mental e física.

As características distintivas dos ambientes estimulantes incluem:

• Minimizar ambientes biologicamente e psicologicamente tóxicos,
• Promoção e incentivo de comportamentos pró-sociais, como habilidades de autorregulação,
• Reduzir as oportunidades para comportamento problemático,
• Encorajar a flexibilidade psicológica dos indivíduos.

Apesar de já se saber dos efeitos da educação infantil no desenvolvimento, estudos mostram que muitas crianças em todo o mundo continuam a ser criadas em ambientes caracterizados por punição, abuso emocional e físico, e negligência. Kirby cita o exemplo de um estudo feito no Brasil com o objetivo de estimar as taxas de prevalência de punição corporal onde se observou uma taxa de 10,1% para punição física severa (por exemplo, sufocamento, chacoalhar crianças com menos de 2 anos de idade, pontapés e espancamento) e 75,3% para punição física menos grave (por exemplo, palmada com a mão, palmada com objeto, puxão da orelha). Nos Estados Unidos, um estudo de maus-tratos infantis descobriu que pelo menos 10% dos pais utilizavam de um objeto, como uma colher ou cinto, de forma frequente ou muito frequente para disciplinar o mau comportamento das crianças.

Pesquisas mostram que bater é uma forma ineficaz de se educar crianças. Ao longo prazo, a punição corporal impacta negativamente o apego entre pais e filhos. Países como a Dinamarca, Alemanha, Israel, Suécia, e Romênia implementaram legislação para proibir palmadas e punições corporais a fim de reduzir possíveis maus-tratos à crianças.

Os três principais fatores de risco para maus-tratos infantis são:

• A criança ser menor de 4 anos de idade,
• A criança ser indesejada ou não atender às expectativas dos pais,
• A criança ter necessidades especiais, ter características físicas anormais ou chorar persistentemente.

Kirby questiona qual seria a forma de se facilitar a mudança do paradigma da disciplina infantil. Ele acredita que programas de criação dos filhos são importantes. Porem, são excessivamente focados na redução de resultados negativos. Enquanto deveriam focar em fortalecer comportamentos verbais e não verbais amigáveis e no treinamento da mente compassiva.

Os estilos parentais são classificados por Maccoby e Martin, e são eles:

• Autoritativo/Participativo (exigente e responsivo)
• Autoritário (exigente e indiferente)
• indulgente (pouco exigente e responsivo)
• negligente (pouco exigente e indiferente)

Uma pesquisa recente examinou a associação entre estilos de paternidade e competência social entre adolescentes espanhóis, norte-americanos, alemães e brasileiros em famílias de classe média. O estudo teve 2.455 adolescentes e examinou estilo parental e resultados de socialização medindo autoestima e internalização de valores. Surpreendentemente, adolescentes de famílias indulgentes obtiveram pontuações iguais ou superiores em bem-estar do que aqueles de famílias autoritárias. Adolescentes com famílias negligentes e autoritárias demonstraram baixos níveis de autoestima. Além disso, a paternidade indulgente superou a paternidade autoritária nos domínios acadêmico, emocional e da autoestima familiar. No entanto, apesar desses importantes descobertas destacando a importância de estilos parentais afetuosos e indulgentes, a maioria dos programas parentais baseados em evidências promove o desenvolvimento do estilo Autoritativo. Kirby discute a eficácia da maioria dos programas de educação parental em reduzir práticas de educação coercitivas e comportamento infantil problemático, porem existe uma falta de estudos para avaliar o potencial desses programas em promover interações sociais positivas, como gratidão, empatia e demonstração de gentileza.

A teoria Polivegal de Porges é mencionado no artigo explicando o mecanismo fisiológico indicador do estresse no cérebro humano. Onde a ativação do sistema nervoso parassimpático ajuda na regulação da resposta do estresse e é chamado de fight/flight (briga/fuga) no sistema nervoso autônomo simpático quando nos encontramos em situação de estresse. Mostrou-se que esse mecanismo promove auto regulação emocional por meio da proximidade com os outros, sentimento de pertencimento, e comportamento pró-social. A influência do sistema parassimpático na fisiologia é frequentemente medida usando o tom vagal, que é uma medida da atividade que o nervo vagal exerce. Já se sabe que a força do tom vagal influencia nas nossas emoções, saúde e bem-estar. De fato, terapias que visam abordar o sofrimento do cliente estão começando a reconhecer que deve ser ancorada em uma abordagem integrativa, evolutiva, contextual e biopsicossocial para que sejam efetivas em aliviar o sofrimento.

Existem alguns modelos específicos de psicoterapia que agora estão adotando esses novos insights. Kirby fala da Terapia com Foco na Compaixão (CFT), que visa especificamente processos fisiológicos (por exemplo, expressão facial, tom vocal, toque), a fim de ajudar a estimular o tom vagal para ajudar na regulação de emoções e melhorar o bem-estar psicológico. Ele diz que através da ativação de processos fisiológica, pode-se melhorar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) – um indicador chave da atividade regulatória vagal. Quando os humanos estão sob ameaça ou estresse, a flexibilidade do tom vagal reduz devido ao aumento da demanda no sistema simpático (particularmente a ativação do sistema límbico), o que reduz a capacidade de acesso ao córtex pré-frontal e pensamento lateral com uma visão empática.

Kirby discute a importância que essas percepções sobre como a fisiologia influencia a reatividade emocional e o comportamento têm sobre como consideramos o tipo de educação que nossos filhos recebem. Ele argumenta que promover ambientes seguros, previsíveis e protegidos para crianças é crucial para o desenvolvimento infantil saudável. Observa também que a prevenção do sofrimento está associada á capacidade dos pais em serem compassivos. Isso é especialmente importante para a infância porque um pai que não é sensível e empático às necessidades de seu filho pode causar muito sofrimento. Por exemplo, podem ser causado danos neurológicos ao cérebro em desenvolvimento de bebês que choram sozinhos regularmente e, em casos extremos, crianças não alimentadas tendem a morrer de fome (uma ocorrência muito comum em países em desenvolvimento – ambos exemplos de negligência dos pais. Em contra partida, a abordagem da educação parental com foco na compaixão se concentra em uma variedade de competências relacionadas com inteligência social, como empatia, tolerância ao sofrimento e clareza de intenção no estilo parental. A paternidade focada na compaixão tem o potencial de ajudar a desestigmatizar as experiências parentais, ajudando os pais em suas experiências gratificantes e às vezes desafiadoras de criar os filhos. O benefício adicional de uma abordagem parental centrada na compaixão é a esperança de também criar filhos compassivos.
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Giovana Lippi

Referência

Kirby, J. N. (2020). Nurturing Family Environments for Children: Compassion-Focused Parenting as a Form of Parenting Intervention. Education Sciences, 10(1), 3. https://doi.org/10.3390/educsci10010003

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